اگر آپ کے خاندان میں انسولین کی کمی کی بیماری چلتی ہے تو اسے دور رکھنے کے لیے نکات


صحت کی دیکھ بھال کرنے والا کارکن مریض پر ذیابیطس کا ٹیسٹ کروا رہا ہے۔  — اے ایف پی/فائل
صحت کی دیکھ بھال کرنے والا کارکن مریض پر ذیابیطس کا ٹیسٹ کروا رہا ہے۔ — اے ایف پی/فائل

اس امکان کے پیش نظر کہ ذیابیطس آپ کے خاندان میں چلتی ہے، آپ نے شاید اس بیماری کے بارے میں بہت کچھ سنا ہوگا – حالانکہ اس امکان کو مکمل طور پر مسترد کرنا مشکل ہے کہ طرز زندگی کے انتخاب اور جینیات اس حالت میں حصہ ڈالیں گے، ایک یا دونوں والدین سے "ذیابیطس” جینز وراثت میں ملیں گے۔ ایک فرد کے خطرے کو بڑھانے کا امکان ہے.

تاہم، ذیابیطس کے لیے کسی شخص کی حساسیت کی بنیاد صرف اس کی خاندانی تاریخ پر نہیں ہونی چاہیے۔ صحت مند طرز زندگی سے ذیابیطس کو ملتوی کیا جا سکتا ہے یا اس سے مکمل طور پر بچا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس ہونے کے امکانات کا تعین آپ کے طرز زندگی کے انتخاب، تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں، جسمانی سرگرمی کی مقدار، اور ماحولیاتی عوامل کے سامنے آنے سے ہوتا ہے، چاہے آپ کے جینیاتی میک اپ سے قطع نظر۔

طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں کرکے ہر کوئی ذیابیطس سے بچ سکتا ہے۔ یہاں پانچ آسان چیزیں ہیں جو آپ بیماری میں مبتلا ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

اضافی وزن کم کریں۔

موٹاپا ذیابیطس ہونے کے امکانات کو دوگنا اور تین گنا کر دیتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اگرچہ ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا ہر شخص موٹا یا زیادہ وزن کا حامل نہیں ہے، لیکن خاندانی تاریخ کی ایک اہم تاریخ اس بیماری کے ابتدائی زندگی میں پیدا ہونے کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔

اپنے وزن کے انتظام کے بارے میں اپنے معالج سے مشورہ کریں اور حقیقت پسندانہ مختصر مدتی مقاصد طے کریں۔ جسم کی اضافی چربی کو کم کرنے کے لیے متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔

زیادہ پانی پیئو

آپ کے وزن میں کمی کے لیے پانی ضروری ہے۔ اگر آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوا ہے تو، اپنے جسم کو کافی پانی سے بھرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے پیشاب سے اضافی شوگر کو ختم کرنے میں آپ کے گردے کی مدد کرے گا۔

سافٹ ڈرنکس یا دیگر مائعات کی جگہ پانی کا استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے اور گلوکوز کو ضائع کرنے کی بجائے زیادہ جمع کرنے کا سبب بنتا ہے۔

امری ہسپتال کے ذیابیطس کے ماہر نے کہا کہ جب جسم اضافی گلوکوز کو پیشاب کے ذریعے نکالنے کی کوشش کرتا ہے تو ہمیں اپنے خون کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس میں کیلوریز یا کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتے۔

جسمانی طور پر متحرک رہیں

ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اپنی فٹنس لیول کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ بیہودہ طرز زندگی گزارنا آپ کے ذیابیطس اور دیگر ممکنہ طور پر مہلک بیماریوں کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنی تمام بچتیں جم کی رکنیت پر خرچ کریں۔

یوگا، ایروبکس، سائیکلنگ، اور صبح یا شام چہل قدمی جیسی آسان ورزشوں سے آغاز کریں۔ خیال یہ ہے کہ بلڈ شوگر کے ضابطے کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ حرکت دیں اور اپنی پسند کی سرگرمیوں میں کچھ وقت گزاریں۔

اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو چیک کریں۔

بعض اوقات ایک شخص کا جسم علامات ظاہر کرنا شروع کر دیتا ہے جیسے کہ پیاس میں اضافہ، دھندلا بصارت، بار بار پیشاب آنا، یا ذیابیطس پیدا ہونے سے پہلے مسلسل بھوک کی تکلیف۔ اس طرح کے حالات میں جسم کو خون میں گلوکوز کی بلند سطح کا تجربہ ہو سکتا ہے۔

اپنی عمومی صحت پر گہری نظر رکھیں اور اگر آپ کی خاندانی ذیابیطس کی تاریخ ہے تو ہر چھ ماہ بعد چیک کروائیں، خاص طور پر 35 سال کی عمر کے بعد، کسی دائمی بیماری سے بچنے کے لیے۔

مزید برآں، بلڈ پریشر، دل، گردے اور آنکھوں کی صحت کی نگرانی کریں، کیونکہ یہ اکثر ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں۔

اپنی خوراک کا انتظام کریں۔

قسم II ذیابیطس کے انتظام کے لیے متوازن غذا کھانا بہت ضروری ہے۔ روزانہ کم زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھائیں اور پروٹین اور فائبر والی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

ہول اناج، پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سبزیاں زیادہ ترساتی اور توانائی بخش غذائیں ہیں جو آنتوں کی صحت کو سہارا دیتی ہیں۔

آپ اپنے حصوں کے سائز کو کنٹرول کرکے اپنے انسولین اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے خاطر خواہ کھانا کھائیں، ساتھ ہی ساتھ چند گھنٹوں کے وقفے سے تھوڑا، صحت بخش اسنیکس کھائیں۔

ذیابیطس بنیادی طور پر طرز زندگی کی بیماری ہے۔ اگر صحت مند طرز زندگی اپنایا جائے تو یہ قابل انتظام ہے۔ ایسی صورت میں جب آپ کے خاندان میں ذیابیطس چلتی ہے، اپنے آپ کو اس حالت کے بارے میں آگاہ کریں، اس کی علامات کو پہچانیں، اور اس کے ساتھ آنے والی مشکلات کو کم کرنے کے لیے جلد اقدامات کریں۔ اپنے فیملی فزیشن سے بات کرنا اور اس پر شروع کرنا فائدہ مند ہے۔



Source link

About The Author

Leave a Reply

Scroll to Top