گھبراہٹ کو متحرک کرنے والے اندرونی ران کی چربی کو کھونے کے چار مؤثر طریقے سے بے ضرر طریقے

[ad_1]

یہ نمائندہ تصویر لوگوں کے ایک گروپ کو کام کر رہی ہے۔  - انسپلیش/فائل
یہ نمائندہ تصویر لوگوں کے ایک گروپ کو کام کر رہی ہے۔ – انسپلیش/فائل

چربی کھونے میں ایک پائیدار، غذائیت سے بھرپور غذا اور باقاعدہ ورزش شامل ہوتی ہے، خاص طور پر طاقت کی تربیت اور کارڈیو مشقوں کے ذریعے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنا لیکن ران کے اندرونی حصے کو، جو اکثر پریشانی کا باعث ہوتا ہے، عام طور پر پیٹ کے نچلے حصے اور اوپری بازوؤں کے ساتھ، چربی ذخیرہ کرنے کے منصوبوں میں نظر انداز کیا جاتا ہے۔

بڑی رانوں والے لوگ اکثر "ٹوننگ ایکسرسائز” میں وقت گزارتے ہیں اور اپنے اس چٹکلے حصے کو سکڑنے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ اندرونی رانوں کو مضبوط کرنے سے وہاں چربی نہیں جلتی ہے۔

ران کی اندرونی مشقیں چربی کے نیچے مضبوط پٹھوں کو بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، ممکنہ طور پر ران کے سائز میں اضافہ ہیلتھ لائن.

ران کی اندرونی چربی کو ختم کرنے کے لیے، خوراک اور ورزش کے امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں خوراک پہلا قدم ہے۔

خوراک

اس خیال کی کچھ خوبی ہے کہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، حالانکہ یہ ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔

ورزش استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہے، جس سے توانائی کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے جسم کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے چربی توانائی کے ذخیروں کا استعمال ہوتا ہے۔ بہت زیادہ کیلوریز کا خسارہ میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ میٹابولزم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 500-1000 کیلوریز کا خسارہ پیدا نہ کیا جائے۔

تاہم، غذا اس کا صرف ایک پہلو ہے۔ ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کر سکتی ہے اور آپ کو چربی جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ کچھ فٹنس رجیم چربی کو اچھی طرح سے جلا سکتے ہیں۔

طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، کیونکہ اس سے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور کیلوریز میں اضافہ ہوتا ہے۔

اگرچہ کیلوری کی کمی میں نمایاں اضافہ نہیں ہوسکتا ہے، چوہوں پر حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت جسم میں ہارمونل رد عمل کو متحرک کرتی ہے، جس کی وجہ سے چربی کے خلیے سیلولر کراس اسٹالک نامی عمل کے ذریعے ٹوٹ جاتے ہیں، جس سے جسم کی مجموعی چربی کم ہوتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ چوہوں پر ہونے والے دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چربی کے ٹوٹنے کے بعد خون کے دھارے میں خارج ہونے والے فیٹی ایسڈ ٹشووں کی مرمت میں مدد فراہم کرسکتے ہیں جس کا مطلب یہ ہے کہ جب وزن کی تربیت کے دوران پٹھوں کے ریشے ٹوٹ جاتے ہیں تو چربی کے خلیات دوبارہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

اگرچہ تحقیق نئی ہے، طاقت کی تربیت چربی کے نقصان میں مدد کر سکتی ہے۔

اس نمائندگی کی تصویر میں ایک عورت کو ورزش کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔  - انسپلیش/فائل
اس نمائندگی کی تصویر میں ایک عورت کو ورزش کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ – انسپلیش/فائل

کارڈیو

طاقت پر مبنی وقفہ کے تربیتی پروگرام کے ساتھ ملا کر اور ہر ہفتے کم از کم ایک دن آرام کے لیے بلاک کر کے آپ ہفتے بھر میں چند معیاری قلبی ورزش کے ساتھ اپنی میٹابولک آگ کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

اپنے جسم اور دماغ کو مصروف اور جوابدہ رکھنے کے لیے، آپ اپنے کارڈیو ورزش اور اپنی وضع کو تبدیل کر سکتے ہیں (جیسے تیراکی، سائیکل چلانا، یا دوڑنا)۔

طویل، سست فاصلے کا کارڈیو

LSD ایک کارڈیو ورزش ہے جس میں کم شدت، طویل دورانیے کی ورزش جیسے تیراکی یا جنگل میں پیدل سفر شامل ہوتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے لیے وقف کرنا وقت ہے، اور مقصد شدت نہیں بلکہ برداشت ہے۔

اس مشق کی مثالوں میں دھیمی رفتار سے قدرے لمبا تیرنا یا جنگل میں لمبا، ہلکا پیدل سفر بھی شامل ہے۔ یہ ایک کارڈیو ورزش ہے جو طویل مدت کے لیے کم شدت پر کی جاتی ہے۔

یہ ورزش بنیادی طور پر توانائی کے لیے چربی کو جلاتی ہے، جس میں کیلوری کے جلنے کی سطح کم ہوتی ہے لیکن پھر بھی دبلی پتلی ہونے کے ہدف کو ہوا دیتی ہے۔ یہ برداشت کے لیے اچھا ہے اور اگر شدت کم ہو تو اسے ریکوری ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کارڈیو کے ذریعے طاقت کی تربیت اور دبلے پن کو برقرار رکھنے سے ہمارے جینیاتی میک اپ کی طرف سے عائد کردہ حدود کے باوجود مضبوط، خوبصورت شکل والی ٹانگیں بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

[ad_2]

Source link

Leave a Comment

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

Scroll to Top